Schnell zu mehr Ausdauer gelangen
Fehlt es Ihnen an Ausdauer? Dann ist Cardio Training bestens geeignet, um daran etwas zu ändern. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Sportler oder absoluter Laie, beim Cardio Training steigert jeder seine Fitness und hat zudem auch noch jede Menge Spaß dabei.
Cardio Training soll Freude bereiten und die allgemeine Fitness steigern. Doch oft fehlt es an der notwendigen Motivation. Warum eigentlich, wo Cardio derart große Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden nimmt?
Beim Cardio Training bekommt jeder Lust auf Sport. Das Cardio Workout ist abwechslungsreich, voller Energie und Freude, sodass selbst der größte Sportmuffel freudig bei den Übungen mitmacht. Spaß am Sport ist wichtig, um überhaupt erst einmal anzufangen. Cardio Training ist also der ideale Einstieg in die Welt der körperlichen Fitness.
Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training die Funktion des Endothels, die innere Auskleidung der Blutgefäße, verbessert, was zu einer besseren Gefäßfunktion und niedrigeren Blutdruckwerten führt. Zudem wurde festgestellt, dass Ausdauertraining die Herzgröße (speziell des linken Ventrikels) vergrößern kann, was die Pumpleistung des Herzens erhöht und die Effizienz des kardiovaskulären Systems steigert.
Meta-Analysen haben ergeben, dass regelmäßiges aerobes Training signifikant den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Hypertonie-Patienten senken kann. Dies ist besonders relevant, da Bluthochdruck ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.
Cardio-Training verbessert die Insulinsensitivität und trägt zur besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei. Mehrere Studien zeigten, dass moderate Intensität des aeroben Trainings die Glukosetoleranz und Insulinsensitivität bei jungen und älteren Erwachsenen verbessert, was zur Prävention und Management von Typ-2-Diabetes beiträgt.
Durch die erhöhte Kalorienverbrennung während und nach dem Training (bekannt als "Nachbrenneffekt" oder EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption) kann Cardio-Training effektiv beim Gewichtsmanagement helfen. So führt regelmäßiges aerobes Training zur Reduktion von Körperfett und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Einige Studien zeigten, dass höheres Volumen an aerobem Training mit einer Zunahme des Volumens des Hippocampus verbunden ist, einer Gehirnregion, die für das Gedächtnis und Lernen wichtig ist. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßiges aerobes Training die Gehirnstruktur und -funktion positiv beeinflussen kann.
Diese Leistungen sind im Cardio Training enthalten:
Trainings werden individuell auf Ihre Bedürfnisse, Ziele und und Ihr Fitnesslevel zugeschnitten. Durch eine ganzheitliche Analyse Ihrer persönlichen Situation erstellen wir maßgeschneiderte Programme, die eine effektive und nachhaltige Verbesserung Ihrer Fitness ermöglichen.
Anpassung der Trainingsintensiäten, um Ihren optimalen Trainingsbereich -je nach Trainingsziel- zu erreichen. Dies ermöglicht eine effiziente Verbrennung von Kalorien und eine Maximierung der Trainingsergebnisse.
Unsere Cardio-Einheiten umfassen auch Intervalltraining, das wissenschaftlich als wirksame Methode zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und zur Förderung der Fettverbrennung anerkannt ist. Durch abwechselnde Intensitätsstufen bieten wir ein abwechslungsreiches und effektives Trainingserlebnis.
Cardio Training kann als Personal Training oder als Gruppentraining stattfinden. Es ist kein Problem, ein Cardio Work-out entsprechend zu erweitern, wenn mehrere daran teilnehmen möchten. Geplant und betreut wird das gesamte Training von mir als Trainer. So kann sichergestellt werden, dass Sie die richtige Technik verwenden und und ihre Fitnessziele effektiv erreichen. Wir organisieren regelmäßig Gruppenkurse wie Indoor-Cycling, HIIT (High Intensity Interval Training) oder Zirkeltraining, um eine motivierende und unterstützende Trainingsumgebung zu schaffen. Der gemeinsame Spaß und die Gruppendynamik tragen dazu bei, die Motivation unserer Kunden aufrechtzuerhalten und ihr Engagement für das Training zu fördern.
Wichtig ist es Spaß an der Sache zu haben! Hier geht es um Freude, um Elan, darum, etwas aus sich und seinem Körper machen zu wollen. Wer darauf Lust hat, der ist im Cardio Training genau richtig aufgehoben und sollte auch nicht so schnell damit aufhören.
Am Anfang steht bei mir immer der rein datenbasierte Ansatz, nämlich die Leistungsdiagnostik. Hier finde ich raus, was Sie leisten können und wie Sie am effektivsten trainieren, um Ihre Ziele erreichen zu können.
Mittels HIIT-Prinzip arbeite ich mit Ihnen an ihrer kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit. Das ist effektiv und besonders schnell umzusetzen. Es macht übrigens auch jede Menge Spaß.
Wenn Sie möchten, trainieren wir im individuellen Einzeltraining. Wenn Sie jedoch lieber in einer Gruppe trainieren wollen, wäre das auch kein Problem. Cardio Work-outs können flexibel gestaltet werden.
Beim Cardio Training dreht sich alles um den Spaß an der Sache. Auch wenn es ein Training darstellt, ist kaum etwas so unterhaltsam wie Cardio Work-outs. Einfach mal auspowern und Vollgas geben, ist hier angesagt.
Das lässt sich, wie so oft, nicht pauschal sagen. Gerade beim Cardio Training geht es auch weniger um den Zwang als vielmehr darum, die grundlegende Fitness Ihres Körpers in Form zu bringen und vor allem zu halten. Zwei oder drei Mal die Woche darf das Cardio Training daher schon stattfinden.
Das hängt davon ab, wie fit Sie sind. In der Leistungsdiagnostik messe ich zunächst einmal Ihre Vitalwerte und passe das Cardio Work-out dann entsprechend an. Mit mindestens dreißig Minuten für ein Cardio Training sollten Sie jedoch definitiv rechnen. Mehr ist immer möglich.
Natürlich können Sie durch Cardio Work-outs abnehmen. Das gelingt zwar weniger gezielt, aber dafür umso unterhaltsamer. Ein Cardio Training macht den meisten Menschen (sogar untrainierten oder Übergewichtigen) zudem viel Freude. Da beim Cardio Training der gesamte Körper fit wird, verbrennt dieser dabei viel Fett. Abnehmen durch ein Cardio Work-out ist also möglich.
