Damit Spitzensportler Höchstleistungen vollbringen können, ist das Coaching und Training von Spitzensportlern von der Arbeit in sportlichen, mentalen und gesundheitlichen Bereichen abhängig.
Höchstleistungen in diesen drei Bereichen können heutzutage nur noch mit Hilfe von wissenschaftlichen Methoden aus Sportwissenschaft, Medizin, Technik und Sportpsychologie erreicht werden. Diese Methoden bilden die Basis der sportlichen Zusammenarbeit zwischen Coach und Athlet, dieses leben wir bei Coach Kahler.
Meine Arbeit mit Sportlern besteht aus datengetriebener und zielorientierter Planung, die in einem fortwährenden Regelkreis den Abgleich zwischen Ist-Zustand und Ziel schafft und so den Sportler effektiv und schnell seinem Ziel näher bringt. Modernes Training und Coaching im Leistungssport muss wissenschaftlich fundiert und evidenzbasiert sein, damit ein Sportler in der nationalen oder internationalen Elite bestehen kann.
Die Komponenten eines effizienten Trainings:
Definition der Ziele
Ob im Freizeit-, Gesundheits- oder Spitzensport, kein geregelter Trainingsprozess kommt ohne eine gute Zieldefinition aus, wenn man schnell seine Ziele erreichen möchte. Es ist wichtig messbare und gut nachvollziehbare Ziele zu formulieren, die sich idealerweise in Teilziele zerlegen lassen.
Die Überprüfung der Zieleerreichung sollte regelmässig in kurzen Abschnitten erfolgen, um Misserfolge zu vermeiden.
Analyse der Leistungsfähigkeit
Die Analyse der aktuellen Leistungsfähigkeit sollte das Alter, Geschlecht, Trainingsalter, die gesundheitliche und sportliche Historie sowie physiologische, koordinative und mentale Voraussetzungen berücksichtigen. Die Analyse beinhaltet dabei Interviews und leistungsdiagnostische Verfahren. Das Ergebnis ist eine verlässliche Aussage über die aktuelle Fitness in Relation zur Bevölkerungsnorm. Dieses erlaubt die Festlegung der aktuell und zukünftig möglichen Wochentrainingszeiten und Belastungsumfänge in den verschiedenen Intensitätsbereichen. So können optimale Trainingsfortschritte erzielt und Überbelastungen und Verletzungen vermieden werden.
Ermittlung des Belastungsprofils
Gesundheitliches oder sportliches Ziel, Sportart oder Wettkampf definieren die leistungsbestimmenden Merkmale, die zur Ausübung der sportlichen Tätigkeit oder zur Zielerreichung wichtig sind. Dazu zählen die Beanspruchung des Bewegungs- und Stützapparates, die Energiebereitstellung (aerobe und anaerobe Komponenten) sowie die koordinativen und mentalen Fähigkeiten.
Festlegung der Belastungsnormative
Belastungsnormative beschreiben Umfang, Intensität, Dauer, Häufigkeit und Dichte der sportlichen Belastung. Sie sind eng an die Leistungsfähigkeit und das Belastungsprofil gebunden und orientieren sich an der Zieldefinition.
Planung des Trainings
Die Planung des Trainings orientiert sich an den festgelegten Belastungsnormativen und definiert die zeitliche Abfolge von Belastung und Erholung – individuell für jeden Sportler und seine persönlichen Ziele. Die Planung erfolgt dabei zunächst grob anhand einer Rahmenplanung für die Saison oder das nächste Jahr. Die Rahmenplanung definiert für jeden zukünftigen Trainingsabschnitt die Trainingsziele und Trainingsumfänge. Die anschliessende Detailplanung erfolgt iterativ in Absprache mit dem Sportler jeweils monatlich.
Dokumentation des durchgeführten Trainings
Eine Trainingsdokumentation erlaubt es rückblickend eine Bewertung von Trainingsmassnahmen durchzuführen und gewährleistet so die Verbesserung des Trainingsprozesses. Zusammen mit leistungsdiagnostischen Verfahren für die Bereiche Kraft, Ausdauer (anaerob und aerob), Koordination kann man einen kontinuierlichen Verbesserungsprozess mit Sportlern aufbauen, der eine genaue Trainingsplanung und Trainingssteuerung erlaubt!
Retrospektive und erneute Planung
Der Austausch zwischen Coach und Sportler ermöglicht den gegenseitigen Austausch über das Trainingsgeschehen, den mentalen Status und die Befindlichkeit, vergangene und bevorstehende Wettkämpfe.
Im Vordergrund stehen aber die Visionen und Wünsche des Athleten für die nächsten Ziele.
