Joggen

Wenn vom richtigen Laufen lernen die Rede ist, schauen mich die meisten erst einmal völlig verdutzt an. Kann man denn falsch laufen, ist die typische Frage auf diese Aussage. Die Antwort wiederum zieht eine weite Spanne an Erklärungen nach sich.

Denn natürlich ist Joggen nicht gleich Joggen und gerade Anfänger neigen dazu, offensichtliche Fehler zu begehen. Das geht auch gar nicht anders, schließlich will das richtige Laufen, wie es Sportler vollziehen, erst einmal gelernt werden.

Was im ersten Moment vielleicht ein wenig witzig klingt (wie kann jemand falsch laufen?), ist im zweiten katastrophal. Durch falsches Laufen werden die Belastungen an den Gelenken dramatisch erhöht, was einen starken Verschleiß mit sich bringen kann.

Diese Abnutzung wiederum sorgt anschließend dafür, dass euer Körper dauerhaft Schaden nimmt oder Erkrankungen auftreten, die beim richtigen Laufen gar nicht erscheinen würden. Nicht umsonst biete ich unter anderem auch ein entsprechendes Training an, bei dem gemeinsam eine passende Lauftechnik erarbeitet und perfektioniert wird.

Hier soll es nun jedoch zunächst einmal um wichtige Grundlagen gehen, mit denen Anfänger und Interessierte zum Joggen finden. Falls Sie noch nicht allzu viel Erfahrung mit dem Laufen haben, den Joggern im Park aber schon immer hinterhergeschaut haben, weil Sie das auch gerne möchten, ist dieser Ratgeber genau der richtige für Sie.

Starten wir also sofort durch und lernen Joggen auf die professionelle Art und Weise.

Worüber dieser Laufratgeber handelt und worum es nicht geht

In diesem Beitrag werde ich nicht auf Tipps und Tricks für Profisportler und Athleten eingehen. Falls Sie also schon seit vielen Jahren joggen, sollten Sie ein individuelles Lauftraining mit mir vereinbaren, bei dem wir Ihre Stärken und Schwächen erkennen und herausarbeiten können. Dieser Ratgeber hingegen wird Ihnen nicht weiterhelfen. Er soll lediglich die Grundlagen vermitteln, um typische Fehler beim Joggen zu vermeiden.

Somit werde ich mich hier vollständig auf Anfänger fokussieren. Wenn Sie also mit dem Laufen anfangen möchten, aber noch nicht so recht wissen, wo genau Sie beginnen sollen, sind Sie an dieser Stelle goldrichtig.

In diesem Ratgeber werde ich Ihnen ein grundlegendes Verständnis für das Joggen mit an die Seite geben. Außerdem sprechen wir über Punkte wie den Laufplan, wobei ich hier auch viele persönliche Tipps und Tricks einfließen lasse.

Falls Sie also ohne Kondition mit dem Joggen beginnen möchten und noch keinen Trainingsplan parat haben bzw. allgemein gar nicht so viel über das Laufen als Sport wissen, bekommen Sie hier all die Kenntnisse vermittelt, welche Sie für den Start benötigen.

Darüber hinaus gibt es viele wertvolle Tipps von mir als Trainer und erfahrener Läufer und natürlich auch eine Menge Motivation. Mit diesem Ratgeber, guten Willen, etwas Zeit und viel Training, werden Sie in Zukunft dann problemlos selbst mehrere Kilometer am Stück joggen.

Starten wir also gleich durch!

Keine Kondition? Joggen Sie trotzdem sofort los!

Das spannende am Joggen ist, dass es eine ideale Sportart für Anfänger darstellt. Selbst wenn Sie noch nicht allzu viel Erfahrung mit dem Laufen haben, können Sie auch ganz ohne Kondition Ihre Fähigkeiten entwickeln und die ersten Erkenntnisse direkt beim Joggen sammeln. Diese fallen am Anfang dann eben etwas kleiner aus, doch zum Erfolg führen sie am Ende ebenso. Legen Sie also zunächst einmal los und laufen Sie.

Ein großes Problem, gerade bei Anfängern, ist jedoch, dass diese es nur allzu gerne übertreiben. Sie laufen zu schnell und vor allem auch zu weit, denn als Einsteiger sollten Sie keine schier endlosen Strecken joggen.

Konzentrieren Sie sich bei Ihren ersten Laufversuchen lieber darauf möglichst richtig und gesund zu laufen, um die Gelenke entsprechend zu schonen und dauerhaft Spaß an dem Training zu entwickeln.

Wer sich sofort überanstrengt, riskiert nur einen schlimmen Muskelkater und eine darauf folgende Demotivation für den nächsten Sprint. Übertreiben Sie es zunächst also nicht, sondern beginnen Sie ganz gemächlich.

Mein persönlicher Ratschlag an Sie: Suchen Sie sich einen besonders schönen Ort. Vielleicht der Stadtpark mit einer tollen Runde um den See. Oder aber auch das kleine Waldstück am Rande, mit seiner Aussichtsplattform als klares Ziel.

Eine feste Strecke, die Ihnen persönlich gefällt, motiviert gerade zu Beginn deutlich mehr als eine fremde Umgebung, die Sie im Grunde gar nicht kennen oder mögen. Im besten Fall joggen dort noch andere Sportler, sodass Sie selbst als Anfänger nicht zu sehr auffallen oder im Mittelpunkt stehen. Davor haben Beginner häufig Angst und deshalb dreht sich im nächsten Absatz auch alles um diese irrationale Panik vor dem Gesehenwerden.

Haben Sie keine Angst und bauen Sie keine Hemmungen auf

Die persönliche Empfindung, also die mentale Stärke, ist auch beim Joggen ein wichtiges Thema. Wer sich selbst nicht wohlfühlt, sich als dick empfindet oder aber glaubt, er läuft komisch, der baut Ängste und Hemmungen auf.

Zwingen Sie sich also gerade am Anfang nicht dazu, dort zu joggen, wo viele trainierte Sportler ihr Training absolvieren. Es sei denn, genau das motiviert Sie zusätzlich. Ist dies nicht der Fall, suchen Sie sich lieber eine ruhige Strecke aus, auf der Sie Ihre ersten Versuche zu laufen ohne fremde Zuschauer vollbringen können.

Beim Laufeinstieg verhindern solche Faktoren, dass Sie sich auf den Sport und das Training konzentrieren. Gerade als Anfänger oder wenn Sie zum ersten Mal laufen, bringt dieses Gefühl einen negativen Effekt mit ein. Sie werden abgelenkt von sinnlosen Ängsten oder bilden mentale Barrieren, die Sie später nur schwer durchbrechen und wieder abbauen können. Hemmungen sind die Folge und ein vernünftiges Lauftraining wird somit nahezu unmöglich.

Auch fördert eine verkrampfte Haltung noch zusätzlich Probleme mit den Gelenken und versetzt den Körper fortan in ein regelrechtes Ungleichgewicht. Der wichtigste Tipp für das Joggen ist daher immer, genau dort zu starten, wo Sie sich selbst besonders wohlfühlen und vor allem langsam mit dem Laufen beginnen können.

Fangen Sie bei null an, steigern Sie sich und gehen dann in die Vollen. Wer hingegen gleich bei hundert starten möchte, erreicht eher das Gegenteil und ist durch Misserfolge rasch demotiviert.

Ausdauer-Trainingsplan für Anfänger

Laufen ist ein Ausdauersport und wie immer, wenn es um die reine Ausdauer geht, dreht sich alles darum, möglichst lange am Ball zu bleiben. Nur wenn Sie kontinuierlich Ihr Training absolvieren, werden Sie mit der Zeit besser und laufen weitere Strecken als noch zu Beginn ihrer Laufkarriere.

Aus dem Anfänger wird dann ein fortgeschrittener Läufer, bei dem schlussendlich sogar ein echter Profisportler herauskommt.

Mit meinen Kunden erarbeite ich im Lauftraining Trainingspläne, die anschließend die Laufökonomie bedeutend verbessern können.

Tipps und Tricks für das erste Mal Joggen

Um jetzt noch einmal alles kurz und prägnant auf den Punkt zu bringen, habe ich mich dazu entschlossen, eine Art Zusammenfassung der genannten Tipps zu liefern. Hier also die wichtigsten Hinweise, wenn Sie mit dem Laufen anfangen möchten.

5 wichtige Tipps für Laufanfänger

1. Lieber wenige Male die Woche diszipliniert laufen gehen, als mehrmals planen, dann aber nicht vollziehen. Bleiben Sie realistisch bei Ihrem Laufplan.
2. Stets nach dem eigenen Trainingsplan vorgehen und fest daran halten. Das fördert gerade am Anfang die Motivation beim Joggen.
3. Anfänger sollten da joggen, wo sie sich wohlfühlen. Wenn Sie lieber alleine laufen, dann gehen Sie nicht in den überfüllten Stadtpark, sondern in ein nahes Waldstück ohne störende Zuschauer.
4. Nicht übertreiben. Finden Sie ein eigenes Tempo und eine eigene Strecke, die Sie absolvieren können und wollen. Steigern Sie sich langsam aber stetig.
5. Sind Sie völlig untrainiert, fangen Sie zunächst mit schnellem Gehen an, um die Muskeln zu stärken und das Laufen wieder bewusst zu erlernen. Erst dann sollten Sie mit dem Joggen beginnen.

Mit diesen fünf Tipps und Ticks ist das Laufen für Neulinge und Anfänger kein großes Problem mehr. Auch Sie finden auf diese Weise einen sanften Einstieg und können Tempo und Umfang später immer noch steigern und an die eigenen körperlichen Bedingungen anpassen. Werden Sie mit der Zeit besser und bleiben Sie dran, statt alles auf einmal zu wollen.

Lauftraining für eine bessere Lauftechnik absolvieren

In meinem Lauftraining und Abnehmprogramm geht es darum, die ersten Grundlagen weiter auszubauen. Oft melden sich auch fortgeschrittene Läufer bei mir, die mit gezieltem Training die Gelenkbelastungen beim Joggen nach Möglichkeit reduzieren möchten.

Immer jedoch stehen bei mir die Motivation und das angepeilte Ziel an oberster Stelle. Das ist nicht zwangsläufig der Marathon, denn Laufen ist für die meisten Menschen nicht mehr als ein Hobby und für andere eine professionalisierte Leidenschaft. Es geht eher darum, entweder gesünder zu laufen oder eben noch mehr aus sich und dem eigenen Körper herauszuholen.

Die Anfänge sind schnell gemacht und da das Laufen abseits von guten Laufschuhen keine Geräte voraussetzt, kann hier wirklich jeder in das Training einsteigen. Außerdem ist die Lernkurve angenehm niedrig und daher ist das Joggen, egal mit welchem Ziel, ideal für den einfachen Einstieg geeignet.

Probieren Sie es am besten noch heute aus!

Am Ende hoffe ich, dass ich Ihnen ein bisschen von der Leidenschaft vermitteln konnte, die ich für das Laufen hege. Im persönlichen Coaching erlebe ich immer wieder, dass viele Menschen das Joggen erst lernen müssen. Auch das gemeinsame Laufen spielt dabei eine entscheidende Rolle.

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unvoreingenommenes Beratungsgespräch um mit dem Joggen beginnen zu können. Wenn Sie Ihre ersten Schritte absolviert haben, freue ich mich, Ihr Training weiter ausbauen zu dürfen. Bis dahin.