Das Versprechen vom schnellen Abnehmen haben Sie bestimmt schon mehr als nur einmal gehört. Viel zu oft wird so getan, als wäre abnehmen die leichteste Sache auf der Welt und als bräuchte es lediglich ein bisschen Kontrolle und ein wenig Disziplin, um einen schnellen und effektiven Erfolg zu erzielen.
Doch warum sind dann mehr als sechzig Prozent aller Deutschen übergewichtig? Und warum scheitern dermaßen viele Diäten in der Regel kolossal und vor allem bereits innerhalb der ersten Tage? Warum führt fast jede Diät zwangsläufig zu einem höheren Endgewicht? Als Fitnesstrainer und Coach verschiedener Athleten werde ich Sie darüber aufklären und zeigen, wie es richtig geht.
Meiner Meinung nach liegt der Jo-Jo-Effekt von Diäten und das langsame Abnehmen vor allem darin begründet, dass im Sport und der Fitness heutzutage viele falsche Werte vermittelt werden.
Alles soll immer möglichst schnell und einfach sein, doch die Gesundheit wird dabei weitgehend vernachlässigt. Warum eigentlich, wo wir doch alle wissen, dass abnehmen nur dann funktioniert, wenn es kontrolliert und beständig stattfindet. Eben so, dass es dem Körper nicht unnötig schadet.
Um dieses Paradoxon geht es in meinem heutigen Ratgeber. In diesem beschäftige ich mich mit einem möglichst gesunden und gleichzeitig schnellen Gewichtsverlust. Schlussendlich verrate ich Ihnen, wie Sie erfolgreich, schnell und vor allem auch körpergerecht abnehmen können.
Eigentlich ist das Abnehmen selbst gar nicht so schwer. Sie müssen nur wissen, wie es geht und wie Ihr Körper auf bestimmte Dinge reagiert. Schauen wir uns das Thema daher etwas ausführlicher an.
Abnehmen ganz ohne Diät, dafür mit gesunder Reduktion
Nach meinem Studium der Neurophysiologie und Sportwissenschaften sowie unzähligen Fortbildungen war mir vor allem eines klar – Training muss immer individuell stattfinden. Auch beim Abnehmen trifft dies zu. Sie können nicht irgendeine 08/15 Diät aus dem Internet heraussuchen und damit schnelle Erfolge erzielen, die dauerhaft bestehen bleiben.
Das ist nicht ohne Weiteres möglich.
Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie sich und Ihren Körper erst einmal kennenlernen und verstehen, wie dieser funktioniert und arbeitet. Sie müssen auf ihn reagieren und ein gesundes und effektives Tempo für den Fettabbau finden, mit dem er zurechtkommt. Diese Geschwindigkeit gilt dann nicht für alle Menschen, sondern richtet sich ganz individuell nach Ihnen und ihren körperlichen Befindlichkeiten. Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen.
Denn was die meisten Diäten verschweigen, ist, dass sie nur für einen sehr kurzfristigen Zeitraum wirklich effektiv sind. Wer besonders viel Übergewicht hat, kann mit drastischen Diäten zwar kurzzeitig eine Menge Gewicht verlieren und das auch in möglichst wenig Zeit erreichen, doch ohne das richtige Training wird er dieses Traumgewicht nicht lange halten können.
Zudem ist der schnelle Gewichtsverlust normalerweise nicht sehr gesund für den Körper, die Knochen, die Organe. Daher gilt es aufzupassen, um beim schnellen Abnehmen nicht unschöne Spätfolgen zu riskieren.
Für viele zählt bei Diäten nur der zügige, effektive Gewichtsverlust mit möglichst wenig Zeitaufwand. Am besten noch gänzlich ohne Sport und mit ein paar Geheimtipps oder einem Diätplan, der fast alles von alleine macht.
Das funktioniert jedoch nicht!
Wenn Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen, sondern gesund abnehmen möchten, werde ich Ihnen nun meinen Drei-Punkte-Plan zum schnellen abnehmen vorstellen. Der zeigt Ihnen, wie Sie auch als Anfänger schnell Ihr Gewicht reduzieren.
Drei-Punkte-Plan zum schnellen abnehmen
Mit meinem Abnehmprogramm ist schnelles und gesundes Abnehmen keine allzu große Sache mehr. Ein bisschen Köpfchen erfordert das Ganze dennoch und vor allem eine Art Drei-Punkte-Plan, indem die drei wichtigsten Eckpfeiler für den zeitnahen Gewichtsverlust in Form einfacher Bausteine festgelegt sind.
Genau diesen habe ich Ihnen hier einmal erstellt. Nicht so ausführlich natürlich wie in meinem individualisierten Abnehmprogramm, welches Sie bei mir buchen können, jedoch ideal für den ersten Start. Für alle, die etwas an ihrer Figur ändern und möglichst viel Gewicht verlieren möchten, ist der Drei-Punkte-Plan daher mehr als geeignet.
Wenn Sie danach noch weiter trainieren möchten, dürfen Sie bei mir gerne ihr ganz persönliches Abnehmprogramm buchen.
1. Ernährung
Das Essen muss schmecken, sollte ein Sättigungsgefühl hervorrufen, dabei aber gesund und jederzeit leicht bleiben. Ganz schön viele Ansprüche, die wir an unsere Ernährung stellen, nicht wahr?
Wenn die Ernährung dann noch dafür sorgt, dass die Fettverbrennung angekurbelt und der Stoffwechsel in Gang gesetzt wird, ist alles Notwendige erreicht. Doch bis dahin ist es ein langer Weg und der erfordert, dass Sie sich sehr intensiv mit ihrer Ernährungsweise und den verschiedenen Nahrungsmitteln befassen.
Es gilt zu verstehen, wie Nahrung im Körper wirkt und in Verbindung mit Sport und der körpereigenen Fettverbrennung effektiv arbeiten kann.
Die richtige Ernährung macht dabei tatsächlich den entscheidenden Unterschied aus, wenn es um das schnelle Abnehmen geht. Zucker und Getreide sollten dabei weitgehend tabu sein und als Quelle für Kohlenhydrate empfehlen sich Hülsenfrüchte, Kartoffeln oder ganz einfach Mohrrüben.
Gemüse ist fast immer erlaubt, Obst hingegen nur direkt nach dem Sport, schließlich enthält auch das jede Menge Zucker. Müsli ist zudem der vermutlich gesündeste Start in den Tag. Am besten selber gemischt und mit Leinsamen, Chiasamen und anderen Superfoods ergänzt, für möglichst viel Energie am Morgen.
Ernährung ist aber ebenso etwas, mit dem Sie sich beschäftigen müssen. Es erfordert ein Umdenken im eigenen Essverhalten, ein Auseinandersetzen mit den Zutaten und ihren Inhaltsstoffen sowie eine Umgewöhnung an eine neue Art zu essen.
Bislang unbekannte Geschmäcker gehören dabei ebenso dazu wie die Umstellung der Portionsgrößen oder bestimmte Zeiten, zu denen gegessen wird und Zeiten, in denen das Essen untersagt bleibt. Die Ernährung ist der erste grundlegende Baustein für das spätere Abnehmen.
2. Training
Der Kern eines jeden Gewichtsverlust ist das Training bzw. die sportlichen Aktivitäten. Wer Fett verbrennen und somit abnehmen möchte, muss seinen Körper in Bewegung versetzen und die Fettverbrennung aktivieren.
Natürlich ist das Abnehmen auch rein über die Ernährung möglich, doch dieser Vorgang dauert deutlich länger und ist weitaus weniger effektiv. Schließlich geht es hier im Ratgeber um das schnelle Abnehmen und dazu ist ein wenig Training nun mal zwingend notwendig.
Als Sport eignet sich zum Abnehmen alles, was sich in Richtung Ausdauer bewegt. Ebenso was einfache Leistung erfordert und Ihren Körper ins Schwitzen bringt. Wer kann, sollte drei bis vier Einheiten pro Woche absolvieren und dabei sechzig Minuten lang so richtig Gas geben.
Wenn Ihnen das zu viel erscheint, versuchen Sie es zunächst mit dreißig Minuten, reduzieren das Tempo und die Trainingseinheiten und steigern beides, wann immer es Ihnen möglich wird. Das Training muss schließlich ebenso Spaß machen und motivieren, wenn es auf Dauer funktionieren soll.
Kraftsport ist in der Regel jedoch nicht das Richtige, um gesund und schnell abzunehmen. Hier empfiehlt es sich wirklich eher auf die Ausdauer zu setzen, da beim Ausdauersport viele Bereiche auf einmal aktiviert werden und die Fettverbrennung äußerst effektiv stattfinden kann.
Beim Kraftsport hingegen geht es normalerweise um bestimmte Muskelgruppen oder einzelne Muskeln, die gezielt trainiert werden. Beim Abnehmen hilft das nur bedingt.
Weil Sport immer auch eine Sache der Motivation ist, erstelle ich für meine Kunden für gewöhnlich individuelle Trainingspläne. Hierbei ist es von großer Bedeutung, den Sport an die jeweilige Person anzupassen und nicht umgekehrt. Das sorgt dafür, dass ein gesundes und beständiges Abnehmen möglich wird und steigert zudem die Motivation, weil die gewählten Übungen Spaß machen oder perfekt zum eigenen Alltag passen.
3. Bewegung
Moment. Haben wir nicht gerade erst über Sport gesprochen und das Thema damit vollständig abgehakt? Nicht so richtig, denn mit Bewegung ist nicht zwangsläufig der Sport an sich gemeint.
Wer effektiv und schnell abnehmen möchte, sollte Bewegung auch in seinen ganz normalen Alltag integrieren. Sie könnten, falls Sie einen Bürojob haben, des Öfteren mal aufstehen und ein paar Übungen absolvieren. Oder aber in der Mittagspause einen Spaziergang vollziehen, statt mit den Kollegen beim Essen zu sitzen.
Bewegung ist der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust. Es sind dabei tatsächlich die kleinen Schritte, die dann wiederum viel bewirken. Fitnesstracker oder Smartwatches helfen der Motivation, indem sie Schritte zählen.
Schaffen Sie täglich die 10.000 Schritte? Probieren Sie es aus! Trainieren Sie mehr mit dem Fahrrad, gehen Sie zu Fuß, statt mit der Bahn zu fahren oder im Auto zu sitzen. Es gibt vieles, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Das Beste daran ist aber, dass diese Art der Bewegung gar nicht allzu anstrengend erscheint. Sie wird nebenbei vollführt und wer sich neue Gewohnheiten aneignet, wie das zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt gehen, braucht dafür nur etwas Zeit.
Diese nutzt er dann aktiv zum Abnehmen, ohne dass es ihm gesondert auffällt. Bewegung im Alltag ist ein großer Schlüsselfaktor für alle, die gesund und schnell abnehmen möchten.
Mental stark sein und dadurch schneller abnehmen
Abnehmen ist immer auch eine Kopfsache und wenn Sie sich nicht fit fühlen oder mental nicht in der Lage für das richtige Mindset sind, wird die Sache mit dem Abnehmen deutlich schwieriger.
Mental stark sein hat demnach mehr Bedeutung als es zunächst einmal scheint und gerade im Bereich Sport und Fitness darf niemals der Geist vernachlässigt werden. Von diesem hängt schlussendlich Ihre gesamte Verfassung ab. Mentale Stärke bringt Ihnen einen Vorteil, der über alle körperlichen Schwächen hinweggeht und Sie stark macht, selbst wenn Sie sich gerade eher schwach fühlen.
Nicht umsonst steht das mentale Training für mich herausgelöst als einzelne Disziplin und nicht ohne Grund ist auch das mentale Training ein eigenes Leistungsspektrum für mich als Trainer und Coach. Dabei dreht sich alles darum, den Stress zu minimieren, eventuellen Erwartungsdruck abzubauen und optimale Leistungen abzurufen und zwar immer und zu jeder Zeit.
Mentale Stärke bringt Sie weiter, als Sie selbst vorab zu glauben bereit sind.
Ein gesunder Gewichtsverlust funktioniert beispielsweise nur dann, wenn Sie sich nicht unnötig unter Druck setzen. Es geht darum, abzunehmen und nie wieder über die Maßen zuzunehmen, nicht darum all das in zwei Tagen zu erreichen. So etwas ist nicht möglich.
Sich mental darauf vorzubereiten, dass das Abnehmen ein Prozess ist, der nun einmal Zeit beansprucht und besser kontrolliert und gesund stattfindet als schnell und übereilt, ist von großer Bedeutung. Vergessen Sie bei all dem also nicht, eine mentale Stärke aufzubauen. Dann wird das schnelle Abnehmen zum Kinderspiel.
